Приложения

Страница 5

Итак, ваш лоб . Запрокинута ли голова или опущена на грудь? Ваши веки . Неподвижны или подрагивают? Ваши глаза . в покое или в движении? Видятся ли вам какие-нибудь пятна, образы? Ваши щеки . расслаблены или напряжены? Ваши уши . Какими вы их сейчас ощущаете, теплее они лица или холоднее? Ваш нос . Можете ли вы почувствовать при дыхании легкое движение волосков в ноздрях? Ваши губы . сухие или влажные? Сжаты или чуть приоткрыты? Ваш язык . В каком он сейчас положении, чего касается? Ваши зубы . Проверьте каждый . Не чувствуете ли вы неудобства от застрявших в них кусочков пищи? Ваша шея . Нет ли в ней напряжения от неудобного положения головы? Или голове вполне удобно?

Ваш позвоночник . Мысленно пройдитесь сверху вниз от шейных позвонков до самого копчика . Какова линия вашего позвоночника? Почувствуйте мышцы спины . Они напряжены или расслаблены? Теперь перенесите внимание на плечи . Они приподняты или опущены? Сведены или расправлены? Почувствуйте свои плечевые суставы . Постарайтесь представить себе, как вы вращаете руками в плечевых суставах .

Теперь пройдитесь мысленным взором вдоль своих рук . Плечи . локти . Они выставлены или прижаты? Предплечья . запястья . кисти рук . пальцы . Чувствуете ли вы в них какое-нибудь напряжение?

Прислушайтесь к своему сердцу. Не считайте удары, а только почувствуйте ритм его биений . Внутренне отыщите точки в других частях своего тела, пульсирующие в такт с ним, — например, на шее, под коленом, на запястье.

Снова вернитесь к дыханию . Мысленно проделайте тот путь, который совершает вдыхаемый вами воздух, — через нос, по трахее вниз, к легким . Вы чувствуете, как они наполняются воздухом, а затем выпускают его .

Сделайте глотательное движение и попробуйте ощутить свой пищевод . желудок . Идет ли в нем какая-то работа? Успели ли вы проголодаться с тех пор, как поели? По каким ощущениям вы это сейчас узнали? Теперь опуститесь ниже . Вот ваш тонкий кишечник . Происходят ли сейчас в нем какие-то процессы? Толстый кишечник . Он имеет S-образную форму. Справа, в полости живота, он сначала поднимается снизу вверх, затем переходит налево и снова опускается вниз . Чувствуете ли вы, что там что-то происходит? Ваша прямая кишка, не переполнена ли она? Как скоро вам захочется освободить ее? Попробуйте осознать свои почки . Они расположены по бокам в самом низу спины и по форме напоминают бобы . Каналы, идущие от них к мочевому пузырю и сам мочевой пузырь . Насколько он полон? Как скоро вам потребуется опорожнить его? Теперь мысленно перейдите к тазовым костям, предохраняющим ваши внутренние органы . Ощутите форму вашего таза . Направьте внимание на тазобедренные суставы . и мысленно представьте себе, что вы поднимаете и опускаете ноги . Теперь вообразите, что ваши ноги совершают круговые движения сначала вовнутрь, потом наружу.

Почувствуйте ваши бедра . колени . Вы ощущаете равномерное тепло вдоль всей ноги? Может быть, колени немного холоднее или теплее? Не напряжены ли ваши икры? Теперь ваши лодыжки и стопы . Попробуйте подвигать стопой, чтобы определить степень ее подвижности . Ваши пятки и ступни . Если вы обуты, не жмет ли обувь?

Теперь совершите обратное путешествие по своему телу от пяток до макушки. Сравните левую и правую стороны своего тела. Возможно, ваши ощущения окажутся различными с одной и другой стороны. Насколько легко вам удается сознавать все свое тело? Нет ли каких-то «слепых пятен» в вашем сознавании?

Рекомендации, обеспечивающие устойчивость современной семьи при их исполнении в период ухаживания
Для нашего народа не свойственна подготовка к браку. На вопросы семьи и интимной жизни долгие годы было наложено табу. В основном, родители не учат детей, как выбирать супруга, не делятся тем, какие ошибки они совершали в молодости. Но законы построения успешного брака существуют, и эти законы одинаковы для всех. Мы живём естественными ...

Сущность психологического воздействия
Психологическое воздействие — социально-психологическая активность одних людей, осуществляемая в различных формах и различными средствами, направленная на других людей и их группы с целью изменения психологических характеристик, личности (ее взглядов, мнений, отношений, ценностных ориентации, настроений, мотивов, установок, а стереотип ...

Диагностика уровня эмоционального выгорания у работников Департамента социального развития Тюменской области
Цель данного исследования состоит в том, чтобы определить, как люди профессий типа "человек-человек" рассматривают свою работу в Департаменте социального развития Тюменской области и людей, с которыми они тесно сотрудничают. Интерпретация результатов производилась на основании сравнения полученных оценок по каждой из субшкал ...